명상

명상은(Meditation)은 이완 반응(relaxation response)과 집중 명상(concentrative meditation), 마음챙김(Mindfulness) 등이 있다. 이완 반응은 불안, 분노, 적대감, 우울감 등을 완화시킨다(Benson, 1974; Benson et al., 1983). 이완반응을 활성화하기 위해서는 정신적인 초점으로써 하나의 단어, 소리, 기도, 문장 또는 하나의 신체적 움직임을 선택할 수 있다. 집중 명상은 호흡 또는 다른 무엇이든 간에 수용할 의지에 관한 명상적인 집중력 조절이다(Kabat-Zinn, 1990). 목적은 자가 치유력과 내면 성장을 증진하는데 있다. 집중 명상 훈련의 주요 요소들로써 판단하지 않기, 관용, 초심 유지하기, 신뢰, 연연하지 않기, 수용의지, 내려놓기 등이 언급된다(Kneipp akademie, 2016). 마음챙김은 신체활동, 느낌, 감정 또는 감각을 인식하고 집중하는 동시에 주의를 분산시키는 생각들을 의도적으로 버리도록 한다(Thompson et al., 2011). 마음챙김의 주의 훈련 방법으로 3단계가 있다. 첫 번째는 자신의 호흡으로 주의의 닻으로 가져오고, 두 번째는 주의산만이 일어나면 그것을 알아차리고 그대로 놓아두고, 세 번째는 주의의 닻으로 되돌리게 한다. 주의를 두는 훈련 이후 안정되면 지금-현재에서 일어나고 있는 감각, 감정 및 사고를 알아차리게 한다(Zylowska, et al., 2008).

출처: 홍금나 외, 2021. 자연치유학회